Jogging-onsdag

Fick minsann loss tummen i morse och tog en "före frukost löptur", inga rekord eller så... men det blev gjort! Ett mål i sig bara det! ;-). 4.56km non-stop löpning på 28min. Kör fortfarande med Endomondo,
Runkeeper har jag raderat från min lur. Fast att jag låtit den uppdatera sig var den helt knäpp, så bort med den!

Veckan började med kvällsmöte... säga vad man vill om dem, men god mat brukar det bli i alla fall :-). Mmmm... min laxsallad var väldigt smaskig!

Kylen med allas beställningar.... Mkt gott där!

Min laxsallad

Veckans träning har så här långt blivit en långpromenad måndag kväll på 7.4km.

Gymet på tisdagen: axlar, bi- och triceps, 15min crosstrainer och 15min motionscykel, avslutade med bastu, så gött!
Löpning idag.
Lär nog trycka in en hel del pass till denna veckan, känner mig i ganska så bra form för tillfället, ryggen är nästan återställd efter överbelastningen. Jag får fortfarande vara lite försiktig när jag bockar mig framåt, böjer jag på knäna känns det nästa inte alls.

En vacker ros på skolgården

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kommer inte ihåg om jag nämnt det förut, men förra gången jag skulle köpa kesella på Lidl var den slut, så två burkar av Milbona Quark& Yogurt fick följa med i shoppingbagen hem. En av burkarna blandade jag ner Fun Light i, det blev väl ok, kanske lite rinnigt. Andra burken fick följa med på jobb. La ner några glutenfria krispiga flingor. Helt ok mellanmål, dock är ju kesella betydligt mer proteinrikt. Men smidig förpackning till jobbet, så jag kommer ha med mig fler gånger helt klart!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nu i veckan på jobb har jag lockat igång en hel del barn med att brodera, något jag förr gjorde väldigt mycket och ofta. En hobby som ligger vilande nuförtiden. De mesta färdiga arbeten har jag gett bort, men fotointresserad som jag alltid varit så har jag dokumenterat dem. Några av dem:

Ett Carl Larsson inspirerat broderi

"Frederic the literate"

En bild till från Cypern.... Ahhh... det var varmt och gott där! Ryggsäcken full med badkläder, snorkel & cyklop, 1 1/2L vatten och några bananer. Midjeväskan fylld med kamera, plånbok, snören till packningen och lite annat smått och gott....

Dagens träning & gårdagens aktiviteter

Idag blev det ett lättare benpass på gymet, vill vara försiktig med min överansträngda rygg och min stramande vad. Knäböjen körde jag på till 50kg totalvikt, vader med bara kroppsviktsbelastning, lite crosstrainer som uppvärmning. Vaden börjar bli en grej som jag starkt funderar på att få ordentligt undersökt. Jag är inte typen som springer till läkare titt som tätt. Men nu börjar jag känna att jag vill ha den ordentligt undersökt så jag kan köra igång lite tuffare träning utan att behöva vara orolig för att skada mig permanent.

Igår bar det iväg till en i familjen som för ett tag sen flyttat ut på landet för att kunna bo nära där hennes hästar är uppstallade. Vi har snackat länge om att jag skulle komma och rida, till slut blev det av! För att göra det till ett dubbelt nöje så bestämde vi att det skulle grillas efteråt så att fler än vi skulle uppskatta dagens aktiviteter.

Bilen blir inspekterad

Hämtning från hagen

Mot stallet

I stallet fanns några marsvin som räddats från att bli ormmat

Två söta föl fanns det med, här gullar jag med ett av dem

Till häst för första gången på två år minst... Vi red en runda på ca 40min. Hästen jag fick rida har lite olika krämpor så hon ska ridas sällan och försiktigt, trevligt att jag fick det förtroendet

Mina korvar till grillningen, de var verkligen kryddade!

Såg rätt olika ut...

Värdinnan har en kapselmaskin, spännade! Jag har inte alls hängt med där i den avdelningen. Men helt klart tycker jag att det är kul med tekniska prylar

Flera olika sorters korvar på grillen, kryddiga, vegetariska, kycklingkorv och vanliga klassiska

Härlig solnedgång

Oj, har det redan gått en hel vecka!

Det var ju tusan vad tiden flyger iväg!

Tvättmaskinen snurrar för tredje omgången i badrummet, snart ska micron få värma mig lite havregrynsgröt så man är redo för dagens äventyr. En liten promenad på 3.8km nu på morgonen har jag hunnit med också. Ibland känner man sig flitig.

Veckan har varit ganska aktiv, på jobb är det full aktivitet igen då alla barnen har börjat skolan efter sommarlovet. Har fått ett annat schema själv denna terminen som gör att jag får sova längre på morgonen, men samtidigt jobbar jag senare eftermiddagar med. En dag i veckan stänger jag, dvs jag är sista vuxna personen på skolan.

Den här såg jag i skolbibblan

I måndsdags blev det gym med bröst som fokus, 60min cardio uppdelat på 30min crosstrainer och 30min löpband. Har inte skrivit upp några detaljer om löpbandet, så jag minns inte distans.

Tisdagen bjöd på ett besök hos kompis med bastu och dopp i öresund. Gött! Men det blev lite sent. När jag körde hem var det mer trafik än jag någonsin upplevt. Hade tydligen varit nån fotbollsmatch, så trafiken ringlade lång större delen av min resväg hem.

På väg mot nybyggda "kallis" i Helsingborg

Regler måste man tydligen ha

Från omklädningsrummet, där det ligger en matta på golvet, där går man in till själva bastun

Onsdagen var min senaste arbetsdag, från stängning med en liten paus emellan till ett föräldrarmöte. Blev rätt sent den kvällen med...

Torsdagen bjöd på ett tungt ryggpass, för tungt till och med då jag lyckades sträcka/överanstränga nån muskel i ryggen på ett misslyckat marklyft på 100kg. Nu får jag vara försiktig några dagar så det återhämtar sig snabbt. Knyta skorna är inget jag gör smidigt för tillfället, eller plocka upp nåt från golvet... Känns lite dumt... men gjort är gjort!

Igår fyllde jag på alla mina kaloridepåer, började bra på jobb med en smaskig fredagsfika! Mmmmm... sen annat smått och gott här hemma... Sen spårade magen ut som den brukar, så nu får man vara snäll mot den med i några dagar.

Vilket festbord i personalrummet!

Glutenfritt till oss som behöver det, tack snälla!

Glutenfri hemmagjord cheescake med, mmm

Dagens pass, gårdagens löpning + lite mer resebilder

Dagens gympass blev ben, vader, axlar, tri- och biceps. 15min crosstrainer för att värma upp inför benpasset och 15min cykel för att varva ner efteråt.
Idag startar jag upp med kreatin igen, gillade effekten jag fick förra gången, mer muskeluthållighet och att lederna känns något mindre "knakiga".

Dagsformen idag

Hade egentligen tänkt ta mig till gymet efter jobb igår, men kärestan fick mig att ändra inriktning på träningen. Det blev 5km i Skrylle tillsammans istället för gym inomhus. Total tid 29min, men jag får dock erkänna att jag fick så pass stora problem med flåset att jag fick stanna upp en liten stund med händerna på knäna framåtlutad för att få tillbaka andan, ha, ha! Efter nån minuts gång var jag på det ingen. Men riktigt nöjd är jag ju inte med att behövt stanna och gå en bit...

På kvällen fyllde vi upp våra depåer på Ha Long. Jag testade en ny rätt lite motvilligt, man vill ju gärna hålla sig till sin favorit. Detta är kyckling med grönsaker i gröncurry (basen är kokosmjölk). Gott! Men kokosmjölken gör det hela lite "mjukt" i smaken, jag gillar när det är ordentligt med hetta!

Mmmmm...

Resebilder

Jag har upptäckt att jag tycker det är ganska så roligt med skyltar och texter, här är några smakprov från resans gång (Cypern).

Servett på Sturups flygplats

Dörr till korridor på hotellet

På andra sidan

Stilstudie hur det kan gå till vid "Seacaves" om man inte passar sig

Hotellets poolregler, klicka upp de är så skoj!

Hupp, se upp vid "Seacave"

Man e inte säker på flygplatsen i Larnaca heller

Ny app, träning/löpning och lite mer Cypernbilder

I söndags begav vi oss ut till Skrylle (ett skogigt frilufts-/rekreationsområdet med löp-/promenadspår) för att testa flåset ihop. 5km på 28.26min var vår första tid.
Till hjälp hade jag RunKeeper, dock fallerade appen på att mäta hela sträckan korrekt. Slog fel på ca 350m, kanske inte så mycket egentligen. Men då programmet även börjat hänga sig och låsa sig så har jag laddat ner en ny gratisapp: Endomondo.
Har kört Endomondo i tre dagar så här långt. Inget att klaga på mer än att den drar nog en hel del batteri, men historiken över utförda pass ger snabb överblick på längd, tid, förbrukade kalorier utan att man behöver klicka in på varje pryl som man får göra på Runkeeper. Får väl se hur den mäter 5km spåret nästa gång vi ger oss ut.

I måndags fick kroppen vila, hade sjuk träningsvärk efter löprundan i skogen! Vaderna var helt ömma, höft/rumpa likaså, ha ha! Det är STOR skillnad på att springa på löpband och ute på kuperad mark i ett spår med grus. Däremot fick kameran jobba! Jag hade storslagna planer på att nu så skulle det fastna lite fjärilar på bild då fjärilsbuskarna blommar för fullt nu... Så ner med hela utrustningen i cykelkorgen och iväg.... Tror ni det var några fjärilar i Botaniska trädgården? Nä, det blåste för mycket så de var nog alla på nåt blåsfritt ställe och väntade ut vinden. Men humlor, skalbaggar och fina trollsländor fick jag på bild istället, inte illa det heller.

Tisdagsträningen bjöd på ett ryggpass, rätt mör fortfarande i kroppen efter löpningen... och rätt trött av att ha kommit igång med jobb och ett mindre kaloridropp. Marklyften slutade vid 90kg och hantelrodden på 22kg. Cykel till gymet och en kort uppvärming på crosstrainern fick räcka i cardioväg.

I morse begav jag mig ut på en löprunda i min ensamhet på morgonkvisten, 4.76km på 30.38min, man kan dra av ca en minuts promenad till starten av rundan och nån minut till då jag efter ett varv var tvungen att ta av mig jackan. Rätt nöjd och mör nu i alla fall!

Lite mer Cypernbilder idag:
Cypern hade en hel del intressanta växter, deras trädgårdsväxter är ju de samma som vi har på fönsterbrädorna inomhus... Några blandade skönheter.

Palmer finns det många planerade överallt, riktigt höga blir de

 Asblommor i hotellets rabatt

Vackra träd översållade med blommor

Riktigt många blommor samtidigt

 På nära håll, ljuvliga

Det finns bananer med... Inga mogna i sikte så fick inte smakat

Många hade hibiscus som häck runt sin trädgård

Fikonkatusar växte vilt överallt

Ogräs? Fanns nära vatten på sten

Antagligen ett av de vanligaste ogräsen, hade en speciell doft inte särskilt njutbar

Den här har jag sett i växthuset på Botan

Till och med tistlarna hade annorlunda färger